Witaj, Przede wszystkim nie ucinaj kalorii lub ww. wraz z pierwszym dniem redukcji, na początek najlepiej dietę wyczyścić z wszystkich nie potrzebnych składników, tj. napoje słodzone, słodycze,nadmiar owoców,fast food'y bazuj tylko i wyłącznie na węglowodanach złożonych. Na początek najlepszą metodą na spalanie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu [...]
MarcoWO dietka wyglada bardzo dobrze na ten moment, jesli rozpoczniesz okres redukcji to w pierwszej kolejnosci zaczalbym zwiekszac czestotliwosc treningów aerobowych ( nie wiem ile teraz krecisz w tygodniu) ewentualnie wydluzalbym sesje. Mysle ze optymalnie byloby to 5 razy w tygodniu po ok.45min.po treningu, oczywiscie jest to ilosc docelowa, do [...]
[...] dużo pracy w to co robi i też miałem mały incydent z podobnym tekstem, ale wiem że łatwo kogoś ocenić pochopnie a nie docenić pracy która włożył. 196 wzrostu prawie dwa lata redukcji, robiłeś taka redukcję? Psychicznie katorga a jednak dał radę jest nadal zmotywowany więc wspieraj i daj czas. Lasica jedziesz ostro, dobrej rekomporeducjomasy [...]
To co możesz robić we własnym zakresie to rozciągnie mięśnia gruszkowatego , pośladkowego oraz praca nad samym pasem biodrowo-lędźwiowym w celu redukcji napięcia oraz rolowanie tych okolic. Jeśli nie przejdzie to wówczas konieczna wizyta u fizjoterapeuty. A co z wysiłkiem (spacery, ewentualny trening siłowy dolnych partii ciała) do czasu [...]
Z tą szkodliwością to temat kontrowersyjny trochę. Ale jeśli chodzi o to, ze większy apetyt bla bla bla... to jak ktoś trzyma dietę to ją trzyma, albo ma silną wolę albo nie. Dla mnie akurat to nie problem z tym apetytem, a w czasie redukcji szklanka Coli Zero z lodem potrafi fajnie "połechtać" podniebienie :-D
ja też sie z tym mecze jak mam czas..a le dzisiaj wybieram piersi grillowane..luz mam bo nie muszę robic redukcji Kiedyś rpzeklinałem taki metabolizm ale teraz coraz bardziej to doceniam zdr.
[...] dobry Zdjecia dostala Obliques i na ich podstawie i ankiety i wszystkich dodatkowych informacji, dostalam wskazowki co robic przez najblizszy czas. CEL: Zaczynamy od redukcji z naciskiem na pupe ;-) DIETA: 1800 kcal, rozklad taki jak ostatnio BTW 120g/70g/180g TRENING: Iza dala mi trening na 3 dni na silownie, dodatkowo bede chodzic [...]
[...] Centrum Warzywa zielone: ogorki, kapusta biala Jadlam dzisiaj jeszcze mala miseczke zupy miso, ale nie wiem jak ja wliczyc. To bylo w zestawie z sushi. Mam nadzieje, ze sushi moge zjesc 1-2 razy w tygodniu na tej redukcji? Wybieram takie z lososiem (lub tunczykiem) i awokado. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/082d0965d57c4886aaab41a1fac48b6f.png
[...] przekonać każdego z seniorów (pierwszy %-) ), to może przejdzie. A tak to nagraj jakąś recytację czy co ;-) No i obserwuję dalej, bo mi w głowie chodzi to co Ty już wprowadziłeś w życie... drugi %-) Rafał co masz konkretnie na myśli? to że nie robi masa/redu/świniomasa ...? Dokładnie to kabo. Będę mądrzejszy po tej redukcji jak dalej będzie.
[...] Było sporo podjazdów i to takich totalnych. Dzisiejsza dieta: połowa dnia na czysto, wieczorem idę do knajpki greckiej z dziewczyną, także będzie do syta cheat meal. Na czczo waga pokazuje już 85,6kg. Jestem zadowolony, bo kaloryka jak na mnie na redukcji na razie bardzo w porządku, dodanie 15 minut cardio w DT opłaciło się. Pozdrawiam :-)
[...] 25 minut biegu i 20 minut schodów. Jutro i w weekend dni z cardio. Od poniedziałku +5 minut cardio w dzień treningowy. Dieta: od poniedziałku: 250/40/225. Dziś bez zmian. Plus omega 3 , WPC, thermo lizzer, magnez i witaminy. Aby do końca tej redukcji! Od poniedziałku więcej superserii i dropsetów, ma być intensywnie na maxa. Pozdrawiam :-)
Wojtek rozumie. Chodzi mi właśnie o okres redukcji, gdzie trzeba się pilnować i skoki w bok są mało pożądane. Można sobie pozwolić na to, aby przestać liczyć, ważyć, pilnować skrupulatnie diety dopiero wtedy, gdy tak jak pisze Misiek, pozna się swoje ciało i jego reakcję, ale też jak osiągnie się odpowiednią formę. W dziale odchudzanie jest taki [...]
[...] łydki: 5xmax Do tego 15 minut biegu. Dieta i suplementacja bez zmian. Teraz tak , waga wybiła 87 kg na czczo, trochę wiadomo wody przyszło, sylwetka nie już tak ostra jak po redukcji, to na pewno. Teraz myślę zacząć od połowy pażdziernika "ubijanie" materiału- kalorię zostawię tak jak teraz albo delikatnie podetnę, przy pracy wygląd powinien się [...]
Hah :D będę obserwować, widzę mnie tu umieściłeś nawet ^^ Nie kończe redukcji :P w połowie jestem dopiero Misio ;P Generalmie Misiek ma nieproporcjonalnie ogromne czworogłowe do reszty ciała xD widać, że przysiady mu służą :D ale dwójki i łydki trochę odstają. Jak chodzi o górę ciała - to barki wg. mnie musisz Misiek poprawić, a tak to ogólnie [...]
Jeśli chodzi o brzuch - to doskonale o tym wiem, ponieważ po tej redukcji dopiero wyszło że nie mam wyebanych mięśni brzucha - dlatego teraz przez cały okres budowania masy mięśniowek w tym roku - robie teraz brzuch tylko i wyłącznie z wielkimi obciążeniami - ALLACHY, UNOSZENIA NOG W ZWISIE NA DRABINCE - z ciężarem itd. Na tamtej masie wogóle [...]
...wiem ze tez bylo ale - dzis doszly do mnie ostatnie paki stuff kompletny a od jutra jadymy z koxem ............redukcji ciąg dalszy part I: -> 40-50dni 2x Hydroxycut Adrena-G Anadrox Atravar 3x BCAA extra BCAA Powder BCAA Pure EAA Xtra Leucine Xtra 2x Glutamine Alpha Ketoglutarate NAG Tyrozyna Kealkalyn MCT White Flood 2x SFD plus IDS [...]
Nie mam pojęcia jaki mam % tkanki tłuszczowej od początku redukcji nie mierzyłem ani razu :) Waga z rana 86kg, limit mam 84+1kg na MŚ wiec spokojnie, borykam się z niedowagą, na ważeniu pewnie będzie z 80kg
[...] orzechowego. Mam dylemat czy nie zaczac przygotowań do GP Opole 31maja. Czytałem regulanim i wygląda bardzo ciekawie fajne nagrody i kulturystyka klasyczna do 178cm czyli moja kategoria na dodatek sponsorowana przez UNS Supplements :) Kolejne 6 tygodni redukcji mi nie straszne gorzej z finansami. Musze na spokojnie wszystko przekalkulowac:)
[...] tylko omleta jem :) Niestety na bieżąco udaję mi gotować posiłki tylko w weekend, tak to praca 6-18, chwila odpoczynku i trening wieczorem :) Seba mam to samo , człowiek na redukcji ma milion pomysłów na posiłki, przychodzi masa i dalej to samo kura ryżem, dlatego wolę redukcje przynajmniej "jakoś" wyglądam Tydzień zacząłem od treningu czwórek [...]
Podoba mi się Twoje podejście. Wszystko na luzie, a progres na prawdę fajny. Szkoda tylko że foto takie z dupy dajesz %-) A co do białka, niestety po wpc mam to samo. Izolaty na szczęście już są ok. Z fotkami się ogarnę po redukcji jak się uda wtedy będzie czym się chwalić jeśli w ogóle jakiś gram mięsa pozostanie %-)
Strongzonk - droga do 45 cm w ramieniu
